بدنسازی

شما تلاش و انجام آنچه شما نیاز دارید و شما می توانید عضلات که شما دوست داشت، تولید، چربی های نامطلوب آب گیری و وزن مطلوب خود را انجام. بدن شما به طور معقول و بدون چربی، جامد، جامد و دوست داشتنی است و در واقع این چیزی است که شما پیش بینی کرده اید. شما برنده شده اید و سلامت خود را جایگزین کرده اید. عالی، نه؟ در هر صورت، این چه حقی است که شما اکنون می توانید آن را انجام دهید؟ هنگامی که شما کاملا با نتایج خوشحال می شوید و ترجیح می دهید که تغییری نکنید و به گذشته برسید، چه چیزی برای شما مناسب است؟ حقیقت را می گویم، هدف جدید شما فقط حفظ وضعیت فعلی شما است.

دستیابی به ایده ها یک وضعیت جذاب است و با وجود این که به طور منظم به نظر می رسد دور از دسترس است، افراد زیادی هستند که نگران این پرسش هستند. صرف نظر از اینکه آیا هنوز به نقطه ای که به آن نیاز دارید نرسیده اید، هنوز تصور می شود که هدف و تصویر آن را تصور کنید، و به این ترتیب، پرس و جو بالا به عنوان مهم است.

باید فهمید:

تا چه حدی پس از ورزش ما را از دست می دهیم؟ استانداردهای تغذیه برای رقبا یادگیرنده، قبل از تمرین، در زمان و پس از تمرین هنگام خروج از فعالیت چه اتفاقی می افتد؟

اولین و مهمترین مسئله این است که آیا می توانم فعالیت را متوقف کنم و خوردن صحیح را کنار بگذارم؟ بدیهی است که این پرس و جو در نگاه اول به طور کلی بی پایه است، اما در واقع آن را نشان داده است افراد متعدد است. این برای آنها کافی نیست که باز و روشن شوند. به این ترتیب، این مهم است که متوجه شوید که تلاش برای ورزش و تغذیه دقیقا همان چیزی است که شما باید در حفظ و ادامه نتایج، به طور مستقل و تا پایان زمان!

چه اتفاقی می افتد که از کار بیفتید؟

شما به طور مداوم هر یک از عضلات و کیفیت را که شما برداشت کرده اید از دست می دهید و در صورتی که برای مصرف چربی و کالری تمرین کردید، هر یک از فعالیت ها را بدون تغیر تغذیه خود متوقف می کنید، بنابراین شما باید به چربی های مشابه اعتماد کنید به بدن و سلامتی شما بازگشته است. از بین بردن اگر شما به طور مناسب غذا را ترک کرده اید، باید امیدوار باشید که ماهیچه های خود را از دست بدهید یا چربی های خود را از دست بدهید. اساسا، هر آنچه که برای نتایج به دست می آورید، باید نتایج مشابهی را حفظ کنید و به سادگی پیشرفت هایی جزئی انجام دهید.

اکنون این تغییرات جزئی چیست؟

تغییراتی که باید در طول مسیر انجام دهید. این پیشرفت ها به سه روش مختلف انجام می شود:

تغذیه

کار کردن

ورزش شدید

ادامه دارد

چگونه باید تناسب اندام را حفظ کنیم؟ بخش دوم

1 تغذیه

با توجه به تغذیه، این فقط یک تغییر است که باید با پذیرش کالری مشخص شود. پذیرش کالری شما باید یک سیستم مشابه را دنبال کند. سعی نکنید کالری بیشتری دریافت نکنید چون قصد ندارید عضله یا وزن خود را بسازید. کالری شما نباید پایین باشد زیرا شما نیازی به بیش از حد نداشتن یا نازک شدن ندارید. بنابراین برای پذیرش کالری خود، وزن خود را حفظ کنید.

شما می توانید اندازه کالری مورد نیاز خود را برای هر روز تعیین کنید و یا یک راه چرخشی برای مقابله با کالری ها را انتخاب کنید، مثلا، روزهای بیشتری را صرف کار کنید، روزهای کمتری برای استراحت داشته باشید و در نهایت کالری مشابهی که باید در هفت روز دریافت کنید .

توصیه پیشنهاد شده

روش کارلوس کی برای احترام به ایران

روش کارلوس کی برای احترام به ایران

شما، بدیهی است، می توانید جامدیت خود را کاهش دهید، با این حال بدون توجه به وزن، اندازه و اندازه گیری هایتان احتیاط کنید، و اگر این عناصر را تغییر دهید، می توانید کالری خود را تغییر دهید. به همان اندازه که شما باید مکمل های مکمل و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت کنید، به اندازه کافی آب بنوشید و . پروتئین هنوز هم قابل توجه است، زیرا این امر در زمینه نگهداری بافت عضلانی مهم است. پیشرفت مزبور یک عمل روزمره مشابهی دارد و یک شبیه به عضلات است که شما در حال آمدن است. در حال حاضر شما می توانید برخی از انطباق پذیری در مورد شام، شام، شام، و تصمیمات غذایی را داشته باشید و به برخی از این موارد به طور مرتب لذت بخش باشید و این همه بیشتر تحقق می یابد، در عین حال در یک ساختار مشابه باقی می ماند.

توصیه توصیه: چرا پوند و سلامتی 80٪ تغذیه و تمرین 20٪ را صرف کنید؟

2 تناسب اندام برای ماندن در شکل

با توجه به پیشرفت هایی که باید در بلند کردن وزن انجام دهید، بخش بزرگی از آن این است که در مقایسه با تمرکز بر پیشرفت و پایبندی بیشتر به هر فعالیت، هدف جدید شما این است که میزان همبستگی فعلی را در هر فعالیت حفظ کنید . بخش های مختلف وزن بدن تغییرات اختیاری است. حجم کم را کاهش دهید یا هر مکان دیگری را که مورد نیاز است، دوباره بکشید، به این معنی که نیرو و حجم انتظار می رود که نتایج را حفظ کند دقیقا حجم و قدرت مورد انتظار برای به دست آوردن زمین نیست.

به عنوان مثال، در صورتی که واقعا دوست دارید که تمرین کنید و زمان زیادی را صرف انجام آن کنید، می توانید 4 روز هفت روز تمرین کنید و به احتمال زیاد که ترجیح می دهید این کار را انجام ندهید و ترجیح می دهید آن را به عنوان زمان گذشته، آن را 3 روز هفت روز؛ با 3 روز آماده شدن شما می توانید نتیجه برای زمان زیادی صرفه جویی کنید. در این شانس که شما واقعا نیاز به انجام دو روز هفت روز برای تمرین و ورزش دارید، هنوز هم عالی است و شما می توانید نتایج را با تنظیم دقیق نگه دارید.

پیشنهاد مطالعات: چه تعداد روز هفت روز ما کار می کنیم تا واقعا پایان یابد؟

3. کار زیاد یا فاصله انجام می شود

از آنجا که دلیل این مقاله این است که برای کمک به نگه داشتن یک ساختار بدن کامل، و در آن، ما را در آماده سازی شدید از این لبه، که باید از ورود چربی ها، که همه به کالری ها بازگشت، اجتناب کنند. بنابراین فرض کنید که شما فعالیت های اکسیژن مصرفی را با هدف نهایی مصرف چربی انجام داده اید و اکنون این اهداف را انجام داده اید. چه مقدار تمرین شدید، ایده خوبی است که شما بتوانید این نتایج را از امروز و در آینده قابل پیش بینی نگه دارید؟

باقی مانده در یک سطح مشابه. بنابراین در این شانس که شما فقط نیاز به 2500 کالری برای هر روز و نیاز به مصرف 3،000 کالری در هر روز، در آن زمان شما باید به اندازه 500 کالری از تمرین با تاثیر بالا تا به عنوان 2500 کالری که شما نیاز دارید را دریافت کنید و فقط به اندازه کافی برای به دست آوردن همان مقدار به اندازه کافی 2500 کالری مصرف کنید بنابراین شما نیاز به فعالیت اکسیژن مصرفی نداشته باشید. بیشتر نه.

چه باید بکنید تا در شکل بمانید؟

تحقیقات دیگری که برای بسیاری صورت می گیرد این است که وقتی آنها به طور کامل به اهداف خود برسند، چه چیزی برای آنها مناسب است که در کنار آنچه که آنها می گویند انجام شود؟ پاسخ مناسب این است که هیچ کلید منحصر به فرد وجود ندارد! شاید پیدا کردن یک هیجان مناسب و معقول، سرگرم کننده دیگری، نوشتن خلاقیت با چیزی غیر از تمایل! همچنین چیزهایی مانند این چیزهایی هستند که باید تمام شوند. این! شما تصمیم گرفتید بدن خود را از راه های جدید به چالش بکشید، و در عین حال پروژه ها را تنظیم کنید تا نتایج خود را حفظ نکنید.

به چه دلیلی احساس می کنیم بعضی از روزها در حین کار احساس فلج می کنیم؟ 1

آیا در هر مقطعی دیده اید که به نظر می رسد برخی از روزها یک تمرین ابتدایی و ساده است ، اما به نظر می رسد روزهای مختلف حتی تحولات دشوار هم مشکل ساز است؟ واریانس های مربوط به الهام و اجرای ورزش معمولی است و به سطح سرزندگی ، روحیه ، استرس و عدم تحمل کافی قبل از ورزش متکی است. بدیهی است که هیچ کس به طور مداوم به طور کامل الهام گرفته و آمادگی لازم را برای ورزش نخواهد داشت ، اما با این شانس که متوجه شوید که آمادگی برای شما بیش از حد سخت است و احساس خستگی و فرسودگی می کنید ، انگیزه هایی برای اطلاع شما وجود دارد.

آهن خون شما کم است

به شرطی که معمولاً بعد از تمرین احساس ناخوشایندی داشته باشید یا به سختی بتوانید نشاط کافی را برای تلاش و شروع به آماده سازی بدست آورید ، میزان آهن خون خود را بررسی کنید. مقادیر کم آهن آهن یا عدم کفایت جدی آهن یا کمبود آن به طور منظم در بین خانمها قبل از یائسگی ، به ویژه افرادی که عاشق سبزیجات هستند یا دوره های پرخاشگر دارند.

در صورت عدم وجود آهن باعث می شود که الهام بخش ورزش و ورزش خود را از دست دهید ، به احتمال زیاد حرکت نخواهید کرد ، هنگام بالا رفتن از پله ها ، دچار خلط و لکه بینی خواهید شد. در هر صورت ، در موارد خفیف تر ، نشانه ها به همین ترتیب خفیف تر هستند. به عنوان مثال ، ممکن است از کار کردن احساس خستگی و خستگی کنید. یک آزمایش خون مستقیم می تواند میزان آهن موجود در خون شما را تعیین کند.

فقدان آب و احساس عدم قدرت برای کار کردن

عدم هیدراتاسیون یکی دیگر از دلایل منظم ضعف است. مطالعات نشان داده اند که کمبود هیدراتاسیون ملایم (حتی 2٪) می تواند بر فعالیت شما تأثیر بگذارد. در نقطه ای که مایعات بدن شما کم است ، قلب شما باید سریعتر خون را به سمت خون ریخته کند تا خون و اکسیژن مورد نیاز سلول ها و بافت ها را بدست آورد.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش5

9. کار با تاثیر بسیار بالا

پس از تمرین شدید، تکمیل کردن چند سکته سبک و سبک وزن، یک روش شایسته برای آرام کردن و کاهش حرکت عضلانی است. برای چند دقیقه با یک تردمیل یا یک دوچرخه ثابت کار کنید. توجه داشته باشید تا مصرف کننده چربی نباشد، یعنی کاهش فشار عضلانی.

10. سوزن درمان

سوزن درمان یکی از درمان های قدیمی چین است که به طور انحصاری برای درمان عفونت های خاص استفاده نمی شود، اما علاوه بر آن برای آرام کردن عضلات. یک متخصص طب سوزنی می تواند وزن را تشخیص دهد و از درمان سوزن استفاده کند اما این موارد را کاهش می دهد، با این حال احتیاط می کند، برای یک ماه و یک چهارم تا یک ماه بهتر است. لازم نیست که برای هر عددی انجام شود. طب سوزنی.

تغذیه برای عذاب بدن پس از ورزش

چای سبز: چای سبز دارای عوامل پیشگیری از سرطان است و رادیکال های آزاد را از بین می برد که برای بدن مضر هستند. یک روز دو فنجان کافی است تا شما بتوانید چای سبز را در مقابل مزایای تسلیم قرار دهید.

روغن ماهی: مطالعات نشان داده است که مصرف روغن ماهی (امگا 3) پس از تحریک را کاهش می دهد. روغن ماهی قبل از شروع عادت عضلانی را متوقف می کند.

زردچوبه: زردچوبه اپراتور آرام بخش قدرتمند است. عواقب یک معاینه نشان داد که مصرف یک گرم زردچوبه، دو بار در روز، تا به حال اثر جدی تر درد را از 500 میلی گرم استامینوفن داشته است. این یک موقعیت مطلوب برای بدن، کنترل شدید عذاب و بهبود آسیب عضلات است.

منیزیم: منیزیم نفوذپذیری سلولهای عصبی را گسترش می دهد و کار را در آرام کردن عضلات انجام می دهد. مقادیر پایین منیزیم منجر به جمع آوری خورنده های شیری می شود. تغذیه مانند برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم است. روز به روز حدود 400 تا 420 گرم است.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش4

7. سونا حمام، بخار و خشک

هر یک از سه جایگزین دمای بدن خود را افزایش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد و سطوح اکسیژن و مکمل های خود را به ماهیچه های خود افزایش می دهد. این برای عضلات آسیب دیده، آسیب عضلانی مشابهی است که در طول فعالیت اتفاق می افتد، از آنجایی که آن را حل خواهد کرد، بهبود می یابد و توسعه می یابد. در صورت آسیب رسیدن به محتاطانه، بسته یخ مناسب انتخاب خواهد بود. برای 10 تا 15 دقیقه در حمام یا سونا باقی بمانید. همانطور که شما احساس کنید، این کافی نیست که بتوانید کنترل را از دست بدهید.

8-مراقبه

برای جلوگیری از فشار و یا کاهش فشار استفاده از ذهن باید مورد استفاده قرار گیرد، اما علاوه بر آن برای آرام کردن تورم عضلانی و درد در بدن پس از ورزش. شما قبل از خواب باید این کار را انجام دهید. با اندیشیدن، انرژی های منفی بخورید و آماده مقابله با هورمون های بدن خواهید بود.

برای تفکر، یک نقطه واقع بینانه را انتخاب کنید، در آن نقطه تمرکز بر نفس خود را. روح خود را به عنوان صلح آمیز حفظ کنید، زیرا می توانید از تفکر خود آزاد شوید. در نقطه ای که مغز شما از همه چیز پاک می شود، عضلات خود را از بین ببرید و از بین برید، و هر یک از انرژی های آنها تخلیه می شود. این کار را به تمام قسمتهای بدن انجام دهید، در آن لحظه دو تن از نفسهایتان را با هر دو تسخیر ذهنی و فیزیکی خنثی کنید.

اندیشیدن و هورمون ها چگونه بدن را تعادل می دهد؟

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش3

3-خواب با ماهیت اعمال جراحت عذاب بدن بعد از ورزش

ما به عنوان یک کل عشق استراحت و شب زنده داری. از آنجایی که این تفکر هوشمندانه به نفع مغز است، اما برای عضلات باز هم قابل توجه است. عدم استراحت می تواند پس از ورزش پس از تمرین بهبود بخشید و استرس و فشار را افزایش دهد.

این شرایط سبب تخریب هورمون کورتیزول در بدن می شود و سبب ایجاد استحکام عضلات می شود. بنابراین تلاش برای داشتن 7 ساعت استراحت یا کیفیت به طور مداوم و اگر جدول زمانی شما را قادر می سازد تا 20 دقیقه به تعویق انداختن به شب.

پیشنهاد مطالعات: تاثیر استراحت بر روی ساخت و ساز عضلات و فعالیت ها چیست؟ به چه دلیل است که قابل توجه است

4. روشن کن

شاید این یکی از روش های غیر معمولی برای از بین بردن بدن و عضلات این انتخاب است، اما در صورتی که شما اجازه دهید تا وزن خود مسئولیت خود را انجام دهد، عضلات احساس بهبود می کنند. پس از اتمام تمرینات، یک نوار تخت را ببندید و پاهای خود را از زانو بچرخانید، در آن صورت بازوها و تنه را به راحتی از بین می برید. در این شرایط برای چند لحظه باقی بمانید، نه به خاطر زمان قابل توجهی، با توجه به این واقعیت که مقدار زیادی خون در مغز قرار داده می شود، مشکلی وجود خواهد داشت.

5. درمان اعتیاد عضلانی پس از ورزش با برنامه استراحت

چگونه می توان عضلات پس از ورزش و تمرینات وزن را کاهش داد؟

به احتمال زیاد که بازی های معمولی شما مناسب نیست، ممکن است انحصاری رشد عضله شما - صرف نظر از میزانی که می توانید انجام دهید برای آماده سازی فعالیت های خود - با این وجود خستگی عضلات و خستگی شما همیشه با شما خواهد بود. هنگامی که شما برنامه کاری را تنظیم می کنید، در هر صورت یک روز استراحت برای خودتان درنظر بگیرید و برای 48 ساعت بقیه در نظر بگیرید، بعد از 3 ماه دیگر، یک استراحت تمام هفته را انجام دهید.

پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت ما باید پس از بلند کردن وزن برای رشد عضلات انجام دهیم؟

6. بازگشت به بدن برای کاهش درد عضلانی

با توجه به تسکین عضلات، یک تن از متخصصین به پشتیبانی از دولت متوسل میشوند. در پی یک تمرین یکروزه یکنواخت، بهترین چیزهایی که می توانید در استراحت چند روز انجام دهید، یک جفت کامل است. جستجو برای یک متخصص ماساژور و قدردانی از مالش دادن. عضله عمیق را بشویید، آن را تمیز ندهید و معادل آن با ریش تراش نباشد، مطمئن باشید که با آن برخورد کنید.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟

شما آمادگی خود را به پایان رسانده اید و با توجه به این واقعیت است که شما فعالیت های سختی را انجام داده اید، با خودتان محبت می کنید، اما بعد از آن، احساس می کنید که وزن و عصبانیت در عضلات شما وجود دارد. چیزی است که ممکن است عذاب عضلانی و سختی را رنج ببرد، بنابراین شما نباید آن را از دست ندهید، بنابراین ما دو چیز را افشا می کنیم تا شما را مجبور کنید عذاب عضلانی خود را پس از تمرین و عذاب بعد از عمل کاهش دهید.

باید فهمید:

شرایط و نتایج منطقی عصبانیت پس از ورزش چیست؟ چگونه برای تسکین عضله و استحکام پس از تمرین؟ آیا داشتن عذاب عضلانی پس از تمرین باعث سردرگمی فعالیت می شود؟

یکی از چیزهایی که نباید نادیده گرفته شود، یکی از اهداف کلیدی فعالیت است، پس از تمرین، عضلات را از بین می برد. با وجود رشد عضلات متحرک، شما باید دوباره آنها را احیا کنید و تحمل کنید. در این مقاله، ما 12 راه مختلف برای رفع اسپاسم عضلانی و باز کردن عضلات در تمرینات وزن و بازیابی قدرت را در پی کار توسعه خواهیم داشت.

کاهش تمرکز و عصبانیت پس از ورزش و کار کردن

1-آرامش بخش

این فعالیت باید در فصل خنک کردن بدن بعد از ورزش یا در حین شب قبل از خواب باشد. تلاش برای کنترل تنفس، نفس متوسط ​​و کامل، دم و خروج از بدن، 4 ثانیه طول می کشد. در فصل تنفس، تصور کنید که هر یک از وزنه ها و انرژی های منفی بدن شما بیرون می آیند و احساس می کنید که عضلات شما آرام هستند.

هر زمانی که شما در معرض استنشاق و انقباض این عضلات برای تمام اجزای بدن قرار دهید، به یک گروه از عضلات متمرکز شوید. این نفس شما را تشویق می کند تا شناخت فیزیکی روانشناختی خود را گسترش دهید و انرژی خود را در آرام کردن ماهیچه هایتان صرف کنید.

2. کاهش فشار عضلانی با گسترش تحولات

به طور کلی، گسترش توسط رقبا ممنوع است، در حالیکه گسترش یکی از مهمترین سیستم ها برای تسریع روند بازسازی و پیش بینی از بین بردن عضلات است. پس از اتمام فعالیت ها، این پیشرفت ها باید انجام شود و زمانی که ماهیچه ها هنوز گرم هستند و سازگاری بالاتری دارند. هر 15 تا 30 ثانیه طول می کشد تا احساس کاملا در عضلات خود را گسترش دهید، با این حال شما نباید احساس تنهایی در عضلات احساس کنید.